mhy, myślałem że jakiś bardziej szczesliwy powód tych obwodówek jest jeszcze..już tłumacze o co mi chodzi: -przy redukcjach trudniej o postępy siłowo-masowe z racji mniejszej ilości kcal i większej aktywności, dlatego trening siłowy 2x w tyg jest imho niewystarczający - nie boisz sie że po będziesz słabszy a ilość mięcha się zmniejszy? -przy [...]
[...] waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, przez ostatnie 2 tygodnie było z tym różnie ale [...]
[...] 10 40kg x 8 Prawie równolegle z ziemią,nachwyt,bardzo O.K C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki : 25 kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Również bardzo O.K,klata wypięta,w dole spinanie i fajno C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Tak jak zwykle,ciągłe napięcie + przytrzymanie w górze C. [...]
[...] ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody "reprezentatywne masowo" (klata bic, udo). Dodatkowo utrzymamy progres silowy. Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". Przyczyni sie do lekkiego wysuszenia sylwetki. [...]
[...] przykład Krzycha! Generalnie "stara liga" ćwiczyła plecy po omacku. Kiedyś nie przywiązywano do nich wagi. Przychodzi na siłke koleś. Pod 40 lat. Duże łapy, bary i klata, kaptur odstaje, ale z tyłu to komedia. Koleś wiosłował troche więcej niz połową mojego ciężaru. Inni przychodzą i ściągają do karku 40-50kg, ale potrafią sie sami [...]
[...] plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z hantelkami (uda) 4. wioslowanie hantelkami (plecy) 5. pompki (klata) 6. wyciskanie hantelek (barki) 7. ugianie przedramienia(biceps) 8. pompki z waskim ustawieniem rak(triceps) 9. uginanie nagarsta z reka oparta o noge(przedramie) i [...]
[...] w oparciu o lawke 3 6-8 S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 barki front press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce [...]
Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]
[...] - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 4. uginanie nóg stojąc z ciężarem dowiązanym do nogi 4x15 Wtorek - klata 1. pompki na poręczach 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8/10 (dopiero dwa treningi takie miałem z tym ćwiczeniem, wyrzuciłem sztangę, ale wrócę do [...]
[...] fote plecow i sie zdziwilem, bo dosyc ladnie poszly jak na mnie Szalu oczywiscie nie ma jak na dwa miesiace, ale nabraly troche grubosci. Mimo wszystko dalej jest chudo a klata zal. Udo chyba poszlo z 4cm przez 2 miesiace, nie pamietam dokladnie ile mialem wtedy a nie zapisywalem sobie. W podsumowaniu mierzyc sie nie bede, ale jakies fotki [...]
Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
[...] progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: ekto/endo (słaba przemiana materii, chude biodra, klata wypukla bardziej. wyciskania: nie cwicze pod katem sily aczkolwiek silny nie jestem wiec nie ma czym sie chwalic Dobra rozpisalem traktuje sprawe powaznie moze to sie [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]
4 razy w tygodniu to nie za duzo, zastanawiałem się ostatnio czy nie trenować codziennie jednej parti. Zapomniałem napisać że bardzo żadko kiedy mam jakies zakwasy, nieważne jak intensywnie trenuje, mało kiedy je mam. Największy problem mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód [...]
[...] dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie sztangi do brody - ooo tak Myślałem, że zdechnę przy tych seriach łączonych Ale weszło spoko. Serię z 40kg już nie podciągnąłem więc [...]
[...] że będę co trening zmieniał kolejność, wczoraj tak jak widać było A-B-C, a on the next training zrobię B-C-A, a potem C-A-B, i znowu powrót do A-B-C, taka przesuwanka; klata ZAWSZE była jako pierwsza, a przecież wcale nie musi być, ciekawe jak mi to wyjdzie ;P B1 - trochę bary(stawy) bolały po sobotnim treningu, będzie lepiej! C1 - ale [...]
[...] przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p Znalazlem !! : [...]
TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA
